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天成博彩娱乐游戏平台|鹰爪拳基本功练习方法,练成后指力惊人
2020-01-10 14:37:31 稿件来源:珍溪网

天成博彩娱乐游戏平台|鹰爪拳基本功练习方法,练成后指力惊人

天成博彩娱乐游戏平台,扔接沙袋

首先准备与自己力量相符的正方形沙袋一个。内装沙土或铁沙均可。两脚开立,与肩同宽,两腿自然弯曲,右手抓住沙袋向空中扔起,眼看沙袋,当沙袋落下时,用左手接抓,再抛向上空,沙袋落下时,右手再抓。如此反复交替练习。根据自己的力量,逐渐增加所扔接的次数和沙袋的重量。(图37一1、图37一2、图37一3)

指握拘子

指握拘子是此拳种摘手的基本功之一。擒手的运用,是抓力,发力于五指的第二节,故练习擒手,需练习五指第二节的力量。其方法是用一种有韧力而有弹性的树权一枝,或“握力器”,以手指握之,一握一放,两手交替反复练习。也可两手各握一个同时练习,久则力增。(图38)

抓坛口

抓坛口是练习禽拿手的菇本功之一。拿之力,即抓力,是五指第一节的力址。用一个圆口坛子,内装铁沙土,臂伸直,以五指抓住坛口提起。两手交替反复练习,久之指力、臂力逐琳。坛内沙土和练习次数随力而逐渐增加。(图39)

插铁砂

用一广口容器内装铁砂,以五指垂直向容器快速插人,两手交替反复练习,久之则指力增加。(图40)

十二路鹰爪拳第一路一到四式:

预备式

两脚并步直立;两手张开五指并拢,手臂伸直贴靠两腿外侧,目视前方。(图3一1一01)

抱拳

两臂屈肘,双手握拳于腰两侧,拳心朝上;同时,头快速左转,双眼平视。(图3一1一02)

要点:意识集中、挺胸、收腹、两臂紧抱腰间、两肩微后张。

马步变弓步冲拳

(1)左脚向左开步,略宽于肩,双腿屈膝成马步,上身不动。(图3一1一03)

(2)以左脚跟和右脚掌为轴,身体左转90度,左腿向前屈膝,右腿挺膝蹬直,成左弓步;随后,左拳内旋向前水平冲出,拳与肩相平,拳心朝下,目视左拳前方。(图3一1一04)

要点:马步变弓步和冲拳动作要连贯协调,冲拳要力达拳面。

拗步冲拳

下肢不变,左手收回,抱拳于腰间,拳心朝上;同时,右拳内旋向前水平冲出,拳与肩相平,拳心朝下,双眼目视右拳前方。(图3一1一05)

要点:身体站稳,冲拳要力达拳面。

虚步出拳

(1)右脚向前上步于左脚跟处,右臂外旋屈肘,右拳抱于脚前,拳心朝上;同时,左拳拳心朝上,顺右小臂向前上方滑出,左臂微屈,目视左手。(图3一1-06)

(2)右腿屈膝半蹲,左脚向前半步成左虚步,双臂同时抖腕向内翻拳,左拳心朝前,高与肩相平,右臂屈肘于左肘下,右拳心朝下,目视前方。(图3一1一07)

要点:上下相随,协调一致。

十二路鹰爪拳第一路五到八式:

上步崩拳

1.右腿向前上步;同时,两臂收回于胸前,拳眼朝上,拳心朝内,处半蹲状态,目视前方。(图3一1-08)

2.左脚向前跟步与右脚并拢,两腿直立,两竹向前方崩打,拳心相对,与肩相平,目视双拳。(图3一1一09)

要点:并步和崩打协调一致,崩打要力足。

撤步刁打

1.右手移到左腕下,变掌后扣刁,爪心朝下,爪口朝前,目视前方。(图3一1一10)

2.左脚后撤一步,挺膝蹬直,右腿屈膝半蹲成右弓步;同时,右手向右上抓引至头的右上方,爪心朝右上方,爪口朝前,左臂屈肘外旋回收于腰间,随之水平前冲,拳心朝下,目视前方。(图3一1一11)

要点:撤步与收左拳要同时进行,右刁手抓引与左冲拳要协调一致,同时完成。

弓步刁打

1.左肘微屈,左手甩腕按刁,爪心朝下,爪口朝前;同时,右手变拳,屈肘外旋收抱于腰侧,拳心朝上。(图3一1一12)

2.步型不变,左刁手抓引至头的左上方,爪心朝左上方,爪口朝前,右拳内旋水平前冲,拳心朝下;目视右拳。(图3一1一13)

要点:右拳收抱和左拳按刁要同时完成;冲拳要力达拳面。

拗步刁打

1.右臂微屈,右手甩腕按刁,爪心朝下,爪口朝前;同时,左爪变拳,屈肘收抱于左腰间,拳心向上,目视前方。(图3一1一14)

2.步型不变,右刁手向右上抓引至头的右上方,爪心向右上方,爪口朝前;同时,左拳内旋前冲,拳心朝下,目视左拳。(图3一1一15)

要点:同第二动“撤步刁打”。

十二路鹰爪拳第一路九到十二式:

马步夹肘一字分开

1.右脚跟和左脚掌同时碾地;身体左转90度,两腿屈膝半蹲成马步;同时,两臂屈肘于胸前,双肘朝下,双前臂平行,与地面垂直,拳心向内,高与嘴相齐,目视前方。(图3一1一16正和图3一1一16反)

2.两拳外张,同时,双臂内旋分别向左右分开,与肩相平,两拳心朝下头从左向右甩,目视右拳。(图3一1一17)

要点:一字分打,要快速有力,力打拳面。

弓步加肘一字分开

1.以左脚掌和右脚跟为轴,身体右转90度;双臂同时外旋回收,立肘抱于胸前,拳心朝内,目视前方。(图3一1一18)

2.上体向右拧转,双臂内旋,两拳向左右两侧一字分打,两臂与肩相平,头从右转向左,目视前方。(图3一1一19)

要点:双脚站稳,分打要力打拳而。

上跳挎肘

1.双拳变掌,掌心朝下,双臂妞肘内旋交于胸前,重心前移,目视前方。(图3一1一20)

2.左脚向前上方跳起,右脚提起,身体腾空,左脚在体前落;同时,右臂向前、向上、向后、向下划弧,左臂向前、向上划弧目视前方。(图3一1-21)

3.上动不停,身体左转,右脚上步与左脚并拢直立;同时,两臂向前移动,左掌击右大臂,右拳向前上方弹击,使小臂立于头前,拳心朝前,目视右前方。(图3一1一22)

要点:上三个分节动作必须协调连贯,不能间断;跳跃要轻,落地要稳,右拳上打要力达拳背。

马步挫肘

1.右臂下落,左手在右腕上部按刁,爪心朝下,爪口向右前方,目视左手。(图3一1一23)

2.左脚向左开步,两腿屈膝成半蹲步,左刁手山右向左抓引,同时右拳向下、向外、向上、向左划弧,然后猛力下压砸,拳眼朝上,目视右拳。(图3一1一24)

要点:左脚开步、左手抓引、右拳下砸要快速连贯,协调一致。十二路鹰爪拳第一路十三到十六式:

拗弓步刁打

1.以右脚掌和左脚跟为轴,身体右转90度,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成右弓步;同时,右手扣刁,爪心朝下,爪口朝前,左拳外旋收抱于腰间,拳心朝上,目视前方。(图3一1一25)

2.右刁手抓引至头的右上方,爪心朝右上方,爪口朝前,左拳内旋前冲,拳心朝下,目视左拳。(图3一1一26)

要点:抓引要力达爪端,冲拳要力达拳面。

弓步刁打

1.左臂微屈,左手向前扣刁,爪心朝下,爪口朝前,右手变拳,外旋收抱于腰间,拳心朝上.目视左手。(图3一1一27)

2.步型不变,左刁手抓引至头的左上方,爪心向左上方,右拳内旋前冲,拳心朝下,目视右拳。(图3一1一28)

要点:左爪抓引力达爪端,右冲拳要力达拳面。

缩步元宝式

右脚后撤半步,两腿屈膝半蹲,右脚面绷直,脚尖点地成右丁步;同时,右臂外旋屈肘半收,拳心朝上,目视前方。(图3一1一29)

要点:右拳和右脚回收要快,协调一致。

弓步冲拳

1.右脚向前上步,屈膝半蹲,左腿挺膝坦直成右弓步;同时,左刁手向前下方扣压,爪心朝下,爪口朝内.右拳外旋收抱于右腰间,拳心向上,目视前方。(图3一1一30)

2.上动不停,右拳内旋前冲,圈心朝下,目视右拳。(图3一1一31)

要点:上右步和左刁手下按,要协调一致。

十二路鹰爪拳第一路十七到二十式:

上步双擒(双扣手)

1.右脚蹬地,重心后移,右脚微起,脚尖外撤复落原地;同时,右手扣刁,爪心朝下,爪口朝前,目视右前方。(图3一1一32)

2.承上势,左脚向前上步,脚尖里扣,右脚以脚掌为轴右转,身体右转90度,两腿屈膝半蹲成马步;同时,左手向外、向上、向下扣刁,爪心朝下,爪口向右,右臂微屈,收于胸前,目视左方。(图3一1一33)

要点:上左步轻而快,上下协调一致,双扣手虎口相对。

拗步冲拳

以左脚跟和右脚掌为轴,身体左转90度,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时,左爪至胸前,右爪变拳.,右臂内旋前冲,拳心朝下,目视前方。(图3一1一34)

要点:右拳扣打略高于肩。

弓步冲拳

步型不变,右拳外旋收抱于腰间,拳心向上,左爪变拳向前冲出,拳心朝下,目视左拳。(图3一1一35)

要点:左、右手要协调一致,冲拳要力达拳面。

转身弓步推掌

1.左臂微屈,左手冲至左腕下扣刁,爪心朝下,爪口向左后方,目视右手。(图3一1一36)

2.右脚跟和左脚掌同时碾地,身体右转90度成右弓步;同时,双肘微屈,交叉于胸前,左臂在内,目视前方。(图3一1-37)

3.步行不变,左手变掌,向前推出,掌尖略高于耳端,目视左掌。(图3一1一38)

要点:右手按刁,身体右转和左掌前推动作要连贯,击掌时要力达手掌外缘。

十二路鹰爪拳第一路二十一到二十四式:

仆步双擒手

1.右脚掌和左脚跟同时碾地,身体左转90度,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝垃直成左弓步;同时,右手在左手腕上按刁,爪心朝下,爪口向左前方,目视前方。(图3一1一39)

2.右脚向前上方摆动,左脚蹬地,身体腾空;同时,左手向外、向下、向前绕动,手心朝下,右爪虽身体向右侧抓引,爪口朝左,爪心向下,目视前方。(图3一1一40)

3.右脚落地屈膝全蹲,左脚随之在右脚前铲出落地,左腿挺膝平仆地面,身体稍右右转成左仆步;同时,右手向下方扣刁,爪心朝下,爪口向内,右爪下落于体前,目视左手。(图3一1一41)

要点:跃步要远,落地要轻,双刁要用阴寸劲,双擒要双手爪口相对。

进步刁打

1.重心前移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时,左手扣刁,爪心朝下,爪口向前,右手变拳,屈肘收抱于右腰间,目视左手。(图3一1一42)

2.右脚向前上步,屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,左刁手抓引至头的左上方,爪心朝前上,右拳内旋用力前冲,拳心朝下,目视前方。(图3一1一43)

要点:刁手要快,右冲拳要力达拳面。

转身挎打

1.身体向左后转,右脚尖内扣,腿屈膝全蹲,左腿挺膝平仆地面成左仆步;同时,以肘尖为力点,向左后下方挎墩,目视前方(图3一1-44和图3-1一44反面)

2.左脚尖外展,乘心前移,右腿挺膝直垃,左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左拳收抱于腰问,拳心朝上,右拳内旋前冲,拳心朝下,目视右拳。(图3一1一45)

要点:转身速度要快,右冲拳要力达拳面。

单鞭式

1.右脚向前上步至左脚跟处,屈膝半蹲,左腿妞膝,脚面绷直,脚尖虚点地;同时,右拳外旋屈肘回收至脚前,拳心朝上,左拳经右小臂向前滑出,目视左拳。(图3一1-46)

2.左脚向的上半步屈膝,右腿屈膝半蹲成左虚步;同时,双臂抖腕翻拳,左拳心朝前,高于肩平,右拳心朝下,屈肘于左肘下,目视前方。(图3一1-47)

要点:与起式“虚步出拳”相同。

十二路鹰爪拳第二路一到四式:

起势:同第一路预备式“虚步出拳”(图3一2一01)

顺步冲拳

左脚略向前上步,屈膝半蹲.右脚挺膝蹬直成左弓步;同时,右拳屈肘收抱于右腰间,拳心朝上,左拳外旋回收,随即内旋前冲,拳心朝下,目视左拳。(图3一2一02)

要点:冲拳时要快速有力,力达拳面。

拗步冲拳

左臂屈肘,左拳收抱于左腰间,拳心朝下;同时,右拳内旋前冲,拳心朝下,目视右拳。(图3一2一03)

要点:左右手要协调一致,冲拳力达拳面。

右古树盘根

左脚尖外撇,右脚略向前移,脚尖里扣,左腿在前右腿在后,上身体左转45度,两腿屈膝,全蹲成右歇步;同时,两臂随上身左转外旋回收,右肘收于腰右侧,拳心朝上,左臂外旋屈肘,以肘尖为力点向左后方猛魔,拳心朝上,右臂在左臂前,目视前方。(图3-2-04)

要点:左脚尖外撇,右脚尖里扣及歇步赚肘,双拳、脚同时进行,要协调一致。

弹腿顺步拳

1.身体稍起,重心前移至左腿,右脚面绷平,向前弹踢,目视前方。(图3一2一05)

2.上动不停,右脚向前落地,随之屈肘半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,右拳回收.随之内旋前冲,拳心朝下,目视前方。(图3-2-06)

要点:弹踢时,必须绷脚面,用弹寸脆力,重心要稳。

十二路鹰爪拳第二路五到八式:

拗步冲拳

上动稍停,右臂屈肘,右拳抱于右腰间,拳心朝下;同时,左拳内旋前冲,拳心朝下,目视左拳。(图3一2一07)

要点:与第二动“拗步冲拳”相同,唯左右相反。

左古树盘根

右脚尖外撇,左脚略向前移,脚尖里扣,右腿在前左腿在后,上身体右转45度,两腿屈膝,蹲成左歇步;同时,两臂随上身右转外旋回收,左肘收于腰左侧,拳心朝上,右臂外旋屈肘,以肘尖为力点向右后方猛蹾,拳心朝上,左肘在右臂前,目视前方。(图3一2一08)

要点:与第三动“右枯树盘根”相同,唯左右相反。

弹腿双冲拳

1.身体稍起,重心移至右腿,左脚向前弹踢,目视前方。(图3一2一09)

2.左脚在体前落地,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时,左拳收于腰侧随之双拳内旋前冲,高与肩相平,拳心朝下,目视前方。(图3一2一10)

要点:冲拳要力达拳面。

右古树盘根

左脚尖外撇,右脚略向前移,脚尖里扣,左腿在前右腿在后,上身体左转45度,两腿屈膝,全蹲成右歇步;同时,两臂随上身左转外旋回收,右肘收于腰右侧,拳心朝上,左臂外旋屈肘,以肘尖为力点向左后方蹾击,拳心朝上.右臂在左臂前,目视前方。(图3一2一11)

要点:两臂外旋回收要快,左肘尽量后蹾。

十二路鹰爪拳第二路九到十二式:

歇步双擒手

1.双拳变掌,向前推击,目视前方。(图3一2一12)

2.上动稍停,左手扣刁,右手向外、向下、向上抄刁,爪心朝上,爪口朝前,目视前方。(图3一2一13)

要点:双掌前推要力达掌的外缘,双刁手要力达爪端。

顺步擒切掌

双手略向后捋,身体稍起,重心前移,右脚向前上方摆动,左脚猛力蹬地,身体腾空,左脚落地屈膝全蹲,右脚尖里扣随之向前方铲出,右腿挺膝仲直平仆地面成右仆步;同时,右爪变掌内旋,以掌外沿为力点向前下方推切,掌心朝下,左手按刁,爪口朝前,目视前方。(图3一2一14)

要点:腾空、仆腿、推切要协调一致,落地要轻,重心要稳。

偷步杀腰

身体立起,重心前移至右腿,左腿经右腿后向右插腿成偷步;同时,身体左转90度,左手向左上方抓引,爪心朝前,爪口向右后方,右手抄刁向左上方抓引,爪心朝上,爪口向右,随之变掌下翻向后下方按切,掌心朝下,目视右掌。(图3一2一15)

要点:偷步和切掌同时进行,左右手要协调一致。

转身分打

以两脚跟为轴身体左转180度,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时,两手变拳,经胸前向左右两侧平伸分打,高与肩平,拳心朝下,目视左拳。(图3一2一16)

要点:转身要快,分打要力达拳面。

十二路鹰爪拳第二路十三到十六式:

上步撩阴

右脚向前上步,妞膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,右拳向下、向前、向上豁打,左拳变掌回收拍击右臂,目视前方。(图3一2一17)

要点:上下肢动作要协调一致。

击面拳

1.步型不变,左手在右腕上按刁,爪心朝下,爪口向右前,目视前方。(图3一2一18)

2.步型不变,左爪略向左抓引,右拳变掌,向下、向外、向上、向左弧形击打,掌心朝左,目视前方。(图3一2一19)

要点:按刁、击打都要快。

刁手左冲拳

步型不变,右手扣刁,向头的右上方抓引,左刁手变拳向前冲出,拳心朝下,目视前方。(图3-2-20)

要点:右手抓引与左冲拳要协调一致,抓引要力达爪端,冲拳要力达拳面。

刁手右冲拳

1.左手扣刁,爪心朝下,爪口朝前;同时,右拳收抱于右腰间,拳心朝上,目视左手。(图3-2-21)

2.左爪抓引至头的左上方,爪心向左上方,右拳同时内旋前冲,拳心朝下,目视前方。(图3-2一22)

要点:两手动作要协调一致。

转身挎打

1.身体向左后转,右脚尖内扣,腿屈膝全蹲,左腿挺膝平仆地面成左仆步;同时,以肘尖为力点,向左后下方挎墩,目视前方(图3一1-44和图3-1一44反面)

2.左脚尖外展,乘心前移,右腿挺膝直垃,左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左拳收抱于腰问,拳心朝上,右拳内旋前冲,拳心朝下,目视右拳。(图3一1一45)

要点:转身速度要快,右冲拳要力达拳面。

单鞭式

1.右脚向前上步至左脚跟处,屈膝半蹲,左腿妞膝,脚面绷直,脚尖虚点地;同时,右拳外旋屈肘回收至脚前,拳心朝上,左拳经右小臂向前滑出,目视左拳。(图3一1-46)

2.左脚向的上半步屈膝,右腿屈膝半蹲成左虚步;同时,双臂抖腕翻拳,左拳心朝前,高于肩平,右拳心朝下,屈肘于左肘下,目视前方。(图3一1-47)

要点:与起式“虚步出拳”相同。

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